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［配圖解］在家就能練習的阿根廷探戈的重要技巧，...
Shelley hou
來自: Shelley hou(窮遊錦囊《布宜諾斯艾利斯》作者) 2015-06-20 10:47:42
標題：［配圖解］在家就能練習的阿根廷探戈的重要技巧，越練腰部曲線越美
上一篇講到的是“走步”（caminata）的基礎要點和練習，這篇要說的是“上下身分離”，西班牙的專業名字叫“disociación”。正式進入這個話題時，不得不提另外一個探戈的基本要素“擰轉”（pivot）。在探戈中，這是兩個非常重要的元素，也是非常容易混淆的兩個概念。很多時侯，學生甚至老師都會把這兩樣東西當做一樣東西來看。在這裡我要簡單的先講述一下兩者的區別：
“上下身分離”disociación講的是上身和下身的分離（也就是上下身的擰轉），是一種身體控制的技巧。
“擰轉”pivot是指單腳（重心支撐腳）的改變方向，是一個動作。本人覺得可能“pivot”的中文翻譯不是那麼妥當，我覺得翻譯成“支撐腿的換向”會比較方便理解。

所以這兩個是完全獨立的概念。做“支撐腿的換向”（pivot）時，經常需要用到“上下身分離”（disociación）的技巧，而“上下身分離”（disociación）的技巧除了用在“支撐腿的換向”（ pivot）上，也用在探戈的其他很多的動作上。

我今天要講的是“上下身分離”（disociación），以後會專門講“支撐腿的換向”（pivot）。希望大家不要搞混了。

概念及其重要性：
“上下身分離”Disociación指的上下身是以腰部為界，上下兩個部分可以靈活獨立運動，而不受另一部分的影響。我認為這是非常重要的跳好探戈需要掌握的技巧，僅次於“走步”。為什麼那麼說呢？只要稍微看過探戈視頻的人，都知道探戈是一種上半身貼的非常近的舞，可以說是男女的上身幾乎像是一個個體，隨著音樂節奏同時舞動，靜如止水，而男女的下半身，特別是腿上的動作卻是排山倒海，不管腳下怎麼轉，怎麼變換方向，男女之間的擁抱還是那麼緊密。能做到這點，“上下身分離”技巧一定是掌握的很好了。如果這個技巧通不過的話，你的探戈“瓶頸期”一定會非常漫長，甚至無法通過，因為很多動作不靠這個技巧是無法完成的。

而“上下身分離”是一個需要一定時間才能達到的技巧，因為你的身體平時不習慣這樣的上下身分離情況，而且這個對身體的某些部位的肌肉力量是有一定要求的，這個需要通過一定時間的練習，慢慢能培養出來的技巧。

建議基礎練習：
1） 下身直線前進，上身轉向側面（向右或左）。首先站在原地，然後開始一步一步直線往前走，保持胯部面向正前方，上身從腰部開始轉向右（或左），注意是整個上身，而不只是肩膀或是頭，感覺從腰部開始，整個上身平面向側轉。這樣你會感覺你的上身和下身處於擰轉的狀態。保持這樣的狀態，一步一步的向前走。

這個練習下身可以向前走或向後走，上身可以保持轉向一個方向，也可以在下身移動的過程中，向兩側轉換。

（保持這個姿勢，向前走步，或向後走步；可以適時換上身的方向）

2） 站在原地，雙腿分開，重心放在右腿上，保持胯部面向正前方，上身向右轉達到最大極限。這時要感到上身和下身的擰轉，上身向左發力，而胯部要向左發力，是兩個同時使用的對抗力。

這個練習可以分左邊和右邊，兩邊練習。

（保持上身和下身之間的對抗張力）

以上兩種是“上下身分離”的基礎練習，如果經常練，對你的身體中段肌肉力量是有提高的。一段時間後，你會發現上下身的擰轉幅度變大，並且腰身也會比以前細很多哦。

［配图解］在家就能练习的阿根廷探戈的重要技巧，...

来自: Shelley hou(穷游锦囊《布宜诺斯艾利斯》作者) 2015-06-20 10:47:42

	标题：［配图解］在家就能练习的阿根廷探戈的重要技巧，越练腰部曲线越美

上一篇讲到的是“走步”（caminata）的基础要点和练习，这篇要说的是“上下身分离”，西班牙的专业名字叫“disociación”。正式进入这个话题时，不得不提另外一个探戈的基本要素“拧转”（pivot）。在探戈中，这是两个非常重要的元素，也是非常容易混淆的两个概念。很多时侯，学生甚至老师都会把这两样东西当做一样东西来看。在这里我要简单的先讲述一下两者的区别： 
“上下身分离”disociación讲的是上身和下身的分离（也就是上下身的拧转），是一种身体控制的技巧。 
“拧转”pivot是指单脚（重心支撑脚）的改变方向，是一个动作。本人觉得可能“pivot”的中文翻译不是那么妥当，我觉得翻译成“支撑腿的换向”会比较方便理解。 

所以这两个是完全独立的概念。做“支撑腿的换向”（pivot）时，经常需要用到“上下身分离”（disociación）的技巧，而“上下身分离”（disociación）的技巧除了用在“支撑腿的换向”（pivot）上，也用在探戈的其他很多的动作上。 

我今天要讲的是“上下身分离”（disociación），以后会专门讲“支撑腿的换向”（pivot）。希望大家不要搞混了。 

概念及其重要性： 
“上下身分离”Disociación指的上下身是以腰部为界，上下两个部分可以灵活独立运动，而不受另一部分的影响。我认为这是非常重要的跳好探戈需要掌握的技巧，仅次于“走步”。为什么那么说呢？只要稍微看过探戈视频的人，都知道探戈是一种上半身贴的非常近的舞，可以说是男女的上身几乎像是一个个体，随着音乐节奏同时舞动，静如止水，而男女的下半身，特别是腿上的动作却是排山倒海，不管脚下怎么转，怎么变换方向，男女之间的拥抱还是那么紧密。能做到这点，“上下身分离”技巧一定是掌握的很好了。如果这个技巧通不过的话，你的探戈“瓶颈期”一定会非常漫长，甚至无法通过，因为很多动作不靠这个技巧是无法完成的。 

而“上下身分离”是一个需要一定时间才能达到的技巧，因为你的身体平时不习惯这样的上下身分离情况，而且这个对身体的某些部位的肌肉力量是有一定要求的，这个需要通过一定时间的练习，慢慢能培养出来的技巧。 

建议基础练习： 
1） 下身直线前进，上身转向侧面（向右或左）。首先站在原地，然后开始一步一步直线往前走，保持胯部面向正前方，上身从腰部开始转向右（或左），注意是整个上身，而不只是肩膀或是头，感觉从腰部开始，整个上身平面向侧转。这样你会感觉你的上身和下身处于拧转的状态。保持这样的状态，一步一步的向前走。 

这个练习下身可以向前走或向后走，上身可以保持转向一个方向，也可以在下身移动的过程中，向两侧转换。 

 

（保持这个姿势，向前走步，或向后走步；可以适时换上身的方向） 

2） 站在原地，双腿分开，重心放在右腿上，保持胯部面向正前方，上身向右转达到最大极限。这时要感到上身和下身的拧转，上身向左发力，而胯部要向左发力，是两个同时使用的对抗力。 

这个练习可以分左边和右边，两边练习。 

 

（保持上身和下身之间的对抗张力） 

以上两种是“上下身分离”的基础练习，如果经常练，对你的身体中段肌肉力量是有提高的。一段时间后，你会发现上下身的拧转幅度变大，并且腰身也会比以前细很多哦。 

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原文作者： Shelley Hou 

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